8 Resep Smoothie & Overnight Oats yang Mudah untuk Membuat Anda Tetap Berenergi di Bulan Ramadan

Artikel ini merupakan hasil translasi dari 8 Easy Smoothie & Overnight Oats Recipes To Keep You Energised This Ramadan

Yang menarik dari smoothie untuk sahur adalah prosesnya yang sederhana dan bahan-bahannya yang mungkin sudah ada di dapurmu. Ini adalah cara yang sempurna untuk memulai hari kamu yang sehat dan mengenyangkan saat berpuasa di bulan Ramadhan. Resep-resep ini mengandung bahan-bahan bernutrisi yang tidak hanya kaya akan energi, tapi juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh setiap hari!

Akan lebih baik jika kamu memiliki pisang yang matang. Kupas, potong-potong, dan simpan dalam wadah atau kantong beritsleting, lalu simpan di dalam freezer untuk digunakan kapan saja. Hal ini akan memberikan tekstur smoothie yang lembut seperti es krim. Tapi tentu saja, kamu juga bisa memilih pisang segar. Cukup tambahkan ½ cangkir es untuk setiap 2 buah pisang yang digunakan. Saat memilih bahan smoothie, pertimbangkan apa yang dapat membantumu merasa kenyang sepanjang hari saat berpuasa.

Teh hijau matcha sangat bagus untuk meningkatkan laju metabolisme dan membakar kalori. Teh ini kaya akan serat, klorofil, vitamin C, kromium, seng dan magnesium. Teh ini juga membantu mengurangi kadar kolesterol dan gula darah. Semua alasan untuk mencoba resep ini selama bulan puasa!

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu memasak: 5 menit

Porsi: 2 orang

Bahan-bahan

• 400g daging mangga yang matang dan manis (beku atau segar), cincang
• 2 sdm bubuk Matcha, campur dengan 2 sdm air panas
• ¾ cangkir susu
• 1 buah pisang, cincang
• 2 sdm madu

Petunjuk:

1. Campur semua bahan di atas ke dalam blender dan blender hingga halus.
2. Sajikan dalam gelas tinggi dan taburi dengan bubuk Matcha.

Semoga resep ini membantu meningkatkan gaya hidup kamu yang mudah dan sehat!

Nama 'bubblegum' berasal dari warna merah muda cerah yang diberikannya. Tidak hanya itu, rasa tropisnya juga mengingatkan kita pada permen karet favorit masa kecil. Buah naga merah muda memberikan antioksidan bagi tubuh. Hal ini juga membantu menunda penuaan sel-sel kulit. Siapa yang tahu bahwa buah ini juga membantu meredakan batuk dan serangan asma!

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu Memasak: 5 menit

Porsi: 2 orang

Bahan-bahan

• 2 buah pisang, cincang
• 1 buah jeruk, kupas dan iris
• 300 gram buah naga merah muda
• ½ cangkir susu

Petunjuk:

1. Campur semua bahan di atas ke dalam blender dan blender hingga halus.
2. Tuang ke dalam gelas tinggi dan siap disajikan.

Tidak ada perasaan bersalah saat berteriak 'AKU INGIN PERMEN' setelah menikmati smoothie ini!

Bawa smoothie kamu ke tingkat berikutnya dengan membuatnya menjadi makanan penutup yang menyenangkan! Gunakan chocolate chip, biskuit biskuit, atau kue mentega yang kamu miliki.

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu memasak: 5 menit

Untuk: 2 orang

Bahan-bahan

• 2 buah pisang, cincang
• ½ cangkir susu
• ½ cangkir susu cokelat
• 2 buah kue kering vanila/roti tawar/biskuit biskuit
• 2 buah kue kering/biskuit/biskuit cokelat
• sedikit esens vanila

Petunjuk:

1. Cokelat harus dibuat terpisah dari vanili. Mulailah dengan memblender 1 buah pisang, susu, biskuit vanila dan esens vanila. Tuang ke dalam dua gelas saji.
2. Bersihkan blender dan blender adonan kedua dengan mengulangi proses yang sama dengan susu cokelat dan biskuit cokelat.
3. Tuang di atas smoothie vanila pertama yang dibuat sebelumnya. Taburi dengan remah-remah biskuit dan siap disajikan.

Kerenyahannya menambah tekstur pada smoothie dan rasanya menyerupai makanan penutup yang sudah dikenal. Sempurna untuk pilihan yang lebih sehat!

Alpukat mengandung lemak baik yang tinggi, dan asam oleat - yang membantu mengurangi peradangan dan juga menunjukkan efek menguntungkan pada gen yang terkait dengan kanker. Hebatnya, alpukat sangat mempengaruhi peningkatan nilai gizi makanan nabati lainnya yang kita konsumsi. Ini membantu dalam menyerap nutrisi dan mineral dalam sayuran atau buah-buahan lain ke dalam tubuh kita.

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu Memasak: 5 menit

Untuk: 2 orang

Bahan-bahan

• 2 buah pisang, cincang
• 100 gram alpukat matang, cincang
• ¾ cangkir susu
• 1 sdm susu kental manis
• 2 sdm saus cokelat (opsional)

Petunjuk:

1. Campur semua bahan yang tercantum di atas kecuali saus cokelat. Kocok dalam blender hingga halus.
2. Hias dua gelas saji dengan saus cokelat sebelum menuangkan campuran smoothie. Siap disajikan.

Sedikit alpukat akan memberikan tekstur yang lembut dan kental seperti es krim. Jangan berlebihan atau kamu akan mendapatkan kotoran berwarna hijau terang yang tersangkut di sedotanmu.

Meniru sarapan klasik Amerika dengan selai kacang pasti akan menambah energi sepanjang hari puasa kamu. Pilihlah selai kacang lain jika kamu mau seperti selai almond, selai mete atau yang lebih baik lagi adalah selai pistachio!

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu memasak: 5 menit

Untuk: 2 orang

Bahan-bahan

• 2 buah pisang, cincang
• 3 sdm selai kacang yang sudah dihaluskan
• ½ cangkir susu
• 2 sdm kacang almond cincang
• Sejumput bubuk kayu manis

Petunjuk:

1. Campur semua bahan yang tercantum di atas kecuali kacang almond, dan blender dalam blender hingga halus.
2. Tuang campuran smoothie ke dalam dua gelas saji. Taburi dengan kacang almond dan siap disajikan.

Kacang-kacangan kaya akan protein, asam lemak Omega 3, serat dan Vitamin E yang bermanfaat bagi kulit. Kacang-kacangan yang berbeda memiliki kandungan nutrisi yang berbeda pula. Pilihlah kacang favoritmu untuk resep ini!

Oat gulung memberikan tekstur yang lebih kasar dibandingkan dengan oat olahan yang akan mudah mengembang dan menjadi bubur pada pagi harinya. Oat akan menjadi lembut bahkan setelah 30 menit pencampuran, tetapi untuk mendapatkan oat yang lebih baik dan lebih enak, dinginkan setidaknya selama 5 jam atau hingga keesokan harinya. Tidak memiliki stoples kecil? Tidak masalah! Campur dalam mangkuk sereal/mangkuk pengaduk dan bungkus dengan cling film untuk didinginkan. Keluarkan ke dalam mangkuk masing-masing keesokan harinya untuk dibagikan kepada keluarga kamu untuk sarapan.

Siapa yang tidak suka cokelat untuk sarapan? Taburi gandum ini dengan buah-buahan segar dan beberapa kacang untuk menambah rasa dan tekstur.

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu memasak: 3 - 8 jam

Jumlah porsi 1 orang

Bahan-bahan

• 1 buah pisang, cincang
• Segenggam stroberi segar, cincang
• ¾ cangkir susu cokelat
• ½ cangkir gandum gulung
• Sedikit garam

Bahan-bahan:

1. Campur semua bahan yang tercantum di atas kecuali buah-buahan. Simpan dengan tutup yang kedap udara di dalam lemari es.
2. Taburkan buah di atas oat semalam. Siap disajikan.

Oat adalah karbohidrat kompleks yang transit secara perlahan menjadi energi. Beberapa manfaat menggunakan kakao atau cokelat adalah dapat menciptakan banyak energi dan melawan kelelahan. Pastikan untuk mencoba resep penuh energi ini untuk sahur!

Vanili adalah bumbu rempah-rempah yang mengandung sedikit mineral. Ini membantu mengontrol detak jantung, tekanan darah, dan fungsi sistem saraf serta mengatur laju metabolisme tubuhmu. Kayu manis di sisi lain memiliki banyak manfaat, membantu memerangi banyak penyakit dan penyakit yang meliputi osteoporosis, penyakit Alzheimer, salmonella, kerusakan gigi, penyakit gusi, sakit tenggorokan, batuk dan flu!

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu Memasak: 3 - 8 jam

Porsi 1 orang

Bahan-bahan:

• 100 gram kemiri, panggang dan cincang
• Segenggam buah beri campuran segar, cincang
• ¾ cangkir susu
• ½ cangkir gandum gulung
• Sejumput bubuk kayu manis
• ¼ sdt ekstrak vanili Prancis
• 1 sdm sirup madu/sirup maple

Bahan-bahan:

1. Campur semua bahan di atas kecuali buah-buahan dan kacang-kacangan. Simpan dengan tutup yang kedap udara di dalam lemari es.
2. Taburkan buah dan kacang di atas oat semalam. Siap disajikan.

Kembali ke rasa yang sederhana tidak akan pernah usang. Buatlah hidangan yang menggugah selera dengan mengganti pilihan buah-buahan dan kacang-kacangan. Cobalah resep-resep sederhana dan bergizi ini agar bulan puasa kamu penuh dengan kesehatan dan kesejahteraan, baik secara fisik maupun spiritual. Untuk inspirasi resep lainnya, lihat 5 Resep Ramadan Mudah dan Bergizi dengan Susu Kurma. Berbagi makanan dengan teman dan keluarga adalah hal yang paling menyenangkan. Mengapa tidak berbagi resep-resep ini dengan mereka!